Ei dieet

Het eierdieet is eenvoudig, betaalbaar en vooral effectief. En je kunt er niet alleen eieren van eten. De voedingsdeskundige beveelt aan hoe u het dieet op een eierdieet kunt diversifiëren, zodat u zich niet aangetrokken voelt tot verboden lekkernijen.

Diëten helpen je niet alleen om af te vallen. Ze zijn ook een uitstekende training voor uithoudingsvermogen en wilskracht. Deze eigenschappen zijn nodig voor zelfbeheersing, waarvan het behoud van het behaalde resultaat en het verwerven van zelfvertrouwen afhangen.

Een van de diëten die zijn ontworpen voor zelfdiscipline is het eierdieet. Deze methode om met extra kilo's om te gaan is erg populair. Het eierdieet stelt niet voor om alleen eieren te eten! Maar het zijn kippeneieren die het belangrijkste ingrediënt van haar menu zijn. En de actie is gebaseerd op chemische reacties in het lichaam. Daarom vereist het meedogenloze naleving van alle regels. De beloningen in de vorm van gewichtsverlies zijn het echter waard. Bovendien zal het eierdieet voor gewichtsverlies je niet hongerig maken. Zo fijn is dat de voeding rijk is aan eiwitten, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel.

reglement

1. Je moet drie keer per dag eten - geen snacks.
2. Het wordt aanbevolen om voor 18: 00 uur te dineren.
3. Je kunt lunch niet wisselen met diner of andersom.
4. Eieren moeten zachtgekookt worden gekookt, maar er mag geen zout aan worden toegevoegd.
5. Als de hoeveelheid van het toegestane product niet is gespecificeerd, kunt u het in onbeperkte hoeveelheden eten. Maar dit betekent niet dat je er misbruik van kunt maken.
6. Kook salades zonder zout en olie toe te voegen.
7. Je kunt sinaasappel vervangen door grapefruit (en vice versa).
8. Aardappelen, bananen, dadels, mango's, vijgen en druiven moeten worden uitgesloten.
9. Vlees moet zonder vet worden gekookt, kip zonder vel. Lam moet worden uitgesloten.
10. Je maaltijd zou moeten beginnen met citrusvruchten.
11. Let op uw drinkregime. Drink minimaal 2 liter stilstaand water per dag. De efficiëntie van het verwijderen van gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam hangt hiervan af.
12. Je kunt thee en natuurlijke koffie drinken, maar zonder toevoegingen.
13. Als je nog steeds een sterke honger hebt, eet dan verse komkommers, maar niet eerder dan twee uur na de geplande maaltijd.
14. Tijdens het dieet is het aan te raden om een reeks oefeningen (naar keuze) uit te voeren.
15. Als u, om welke reden dan ook, het eierdieet onderbreekt, moet u helemaal opnieuw beginnen.

Menu

Voor 3 dagen

In drie dagen, afhankelijk van je begingewicht, ben je 2 tot 5 kg kwijt.

Principes van het 3-daagse eierdieet voor gewichtsverlies:

1. Verdeel je maaltijden in drie fasen.
2. De pauze tussen de maaltijden moet 4 uur zijn.
3. Eet één soort groente tegelijk.
4. Als je erg honger hebt, drink dan groene thee met citroen.

Menu voor drie dagen:

• 3 eieren (geen zout);
• 1 pompelmoes;
• groentesalade (Chinese kool, wortelen, tomaten, komkommers) - in elke hoeveelheid;
• groene of zwarte thee, schoon water (geen beperkingen), dieetdranken (niet meer dan 300 ml per dag is toegestaan).

Voor 5 dagen

In vijf dagen kunt u 3 tot 6 extra kilo's kwijtraken.

Dag 1

• Ontbijt: 2 eieren, 1 grapefruit, kruidenthee.
• Lunch: 1 ei, 150 g gekookte kipfilet, 1 sinaasappel.
• Diner: 2 eieren, 200 g sla (komkommers + tomaten + Chinese kool).

Dag 2

• Ontbijt: 2 eieren, 1 appel, groene thee.
• Lunch: 1 ei, 130 g gekookte koolvis, 5 slablaadjes.
• Diner: 2 gekookte eieren, 200 ml kefir (1, 5% vet).

Dag 3

• Ontbijt: 2 eieren, 1 grapefruit, 200 ml tomatensap.
• Lunch: 150 g gebakken kalkoenfilet, 1 ei, 2 komkommers.
• Diner: 2 eieren, 1 sinaasappel, 200 ml kefir (2, 5% vet).

Dag 4

• Ontbijt: 2 eieren, 1 grapefruit.
• Lunch: 2 eieren, 150 g gekookte heek.
• Diner: 1 ei, 200 g sla (Chinese kool + wortel + appel).

Dag 5

• Ontbijt: 2 eieren, 200 g salade (Chinese kool + wortelen + appel).
• Lunch: 150 g gekookte garnalen, 1 ei, 100 g Chinese kool.
• Diner: 2 eieren, 1 grapefruit, 100 g kwark (5% vet).

Voor 7 dagen

Eierdieet gedurende 7 dagen zal u helpen om 3-8 kilogram af te vallen, afhankelijk van het begingewicht.

Dag 1

• Ontbijt: 1 grapefruit, 2 eieren.
• Lunch: 1 ei, 1 sinaasappel, 150 g gekookte kipfilet.
• Diner: 200 ml kefir (2, 5% vet), 200 g gekookte kipfilet.

Dag 2

• Ontbijt: 2 eieren, 200 ml vers geperst sinaasappelsap.
• Lunch: 150 g gekookte kipfilet, 2 grapefruits.
• Diner: 2 eieren, 1 sinaasappel, 200 ml kefir (1, 5% vet).

Dag 3

• Ontbijt: 1 ei, thee.
• Lunch: 200 g gekookt kalfsvlees, 1 sinaasappel.
• Diner: 2 eieren.

Dag 4

• Ontbijt: 2 eieren, alle groenten in elke hoeveelheid.
• Lunch: 200 g gebakken kipfilet, 150 g salade (Chinese kool + komkommers + tomaten + 2 eetlepels zure room, 10% vet).
• Diner: 2 sinaasappels, 1 ei.

Dag 5

• Ontbijt: 200 g salade (gekookte wortelen + 2 gekookte eieren + groenten + 2 eetlepels zure room 10% vet).
• Lunch: 2 verse wortelen, 200 ml vers geperst sinaasappelsap.
• Diner: 200 g gestoofde kabeljauw, 1 ei.

Dag 6

• Ontbijt: 150 g kwark (7% vet), 200 ml vers geperst sinaasappelsap.
• Lunch: 2 eieren, 2 sinaasappels.
• Diner: groene thee.

Dag 7

• Ontbijt: 1 grapefruit, 2 eieren.
• Lunch: 200 g gekookt rundvlees.
• Diner: 1 grapefruit, groene thee.

Voor 2 weken

Met een eierdieet gedurende 2 weken kunt u 7-15 kilogram kwijt.

Ontbijt voor de hele periode: 1 grapefruit, 2 gekookte eieren, groene thee of natuurlijke koffie.

Weeknummer 1

Dag 1

• Lunch: 2 eieren, 1 tomaat (of 200 ml tomatensap), kruidenthee.
• Diner: 2 eieren, 200 g vinaigrette zonder olie, 1 grapefruit, kruidenthee.

Dag 2

• Lunch: 2 eieren, 1 grapefruit.
• Diner: 200 g gebakken rundvlees, 2 komkommers, 2 tomaten, selderij (wat je maar wilt).

Dag 3

• Lunch: 2 eieren, spinazie (zoveel als je wilt), groene thee.
• Diner: 2 eieren, 100 g Chinese kool, 50 g gekookte bieten, 100 g kwark (5% vet), kruidenthee.

Dag 4

• Lunch: 2 eieren, spinazie (zoveel als je wilt), natuurlijke koffie.
• Diner: 200 g vinaigrette zonder olie, 100 g gekookte heek, koffie of thee.

Dag 5

• Lunch: 2 eieren, spinazie (zoveel als je wilt), koffie.
• Diner: 200 g vinaigrette, 100 g gekookte heek, 100 g Chinese kool, kruidenthee.

Dag 6

• Lunch: 200 g fruitsalade (sinaasappels + appels + peren + kiwi).
• Diner: kalfsbiefstuk (150 g), 2 tomaten, bleekselderij (zoveel als je wilt), koffie.

Dag 7

• Lunch: 200 g gekookte kipfilet, 1 tomaat, 1 grapefruit.
• Diner: 1 tomaat, 1 wortel, 100 g Chinese kool, 100 g gekookte kipfilet, thee of koffie.

Weeknummer 2

Het menu voor de tweede week blijft hetzelfde als voor de eerste.

4 weken

Een eierdieet gedurende 4 weken zal je helpen 10-20 kilogram af te vallen.

Weeknummer 1

Dagelijks ontbijt van de 1e en 2e week: 1/2 sinaasappel of grapefruit, 1-2 gekookte eieren.

Dag 1

• Lunch: elk fruit in elke hoeveelheid (vanaf toegestaan).
• Diner: 200 g gekookt vlees (alle behalve lamsvlees).

Dag 2

• Lunch: 200 g gekookte kipfilet.
• Diner: 2 gekookte eieren, 150 g sla (komkommers + tomaten + paprika + wortel), 1 toast (20 g), 1 sinaasappel of grapefruit.

Dag 3

• Lunch: magere kaas in elke hoeveelheid, 1 toast (20 g), 2 tomaten.
• Diner: 150 g gekookt of gebakken rundvlees.

Dag 4

• Lunch: elk toegestaan fruit in elke hoeveelheid.
• Diner: 150 g gebakken vlees (naar keuze), 100 g salade (komkommers + Chinese kool + wortelen).

Dag 5

• Lunch: 2 gekookte eieren, 200 g gekookte groenten (naar keuze).
• Diner: 200 g gekookte heek, 1 sinaasappel of grapefruit.

Dag 6

• Lunch: elk fruit in elke hoeveelheid.
• Diner: 200 g gekookt kalfsvlees.

Dag 7

• Lunch: 200 g gebakken kipfilet, 2 tomaten, 100 g gekookte groenten, 1 grapefruit.
• Diner: 200 g gekookte groenten.

Weeknummer 2

Dag 1

• Lunch: 150 g gebakken vlees (naar keuze), 150 g salade (komkommers + tomaten + paprika + wortelen).
• Diner: 2 gekookte eieren, 150 g salade (komkommers + tomaten + paprika + wortelen), 1 sinaasappel of grapefruit.

Dag 2

• Lunch: 200 g gebakken vlees (naar keuze), 2 komkommers.
• Diner: 2 gekookte eieren, 1 sinaasappel of grapefruit.

Dag 3

• Lunch: 150 g gekookte kipfilet, 2 komkommers.
• Diner: 2 gekookte eieren, 1 sinaasappel of grapefruit.

Dag 4

• Lunch: 2 gekookte eieren, 150 g magere kaas, 100 g gekookte groenten.
• Diner: 2 gekookte eieren.

Dag 5

• Lunch: 200 g gekookte koolvis.
• Diner: 2 eieren.

Dag 6

• Lunch: 150 g gekookt rundvlees, 2 tomaten, 1 grapefruit.
• Diner: niet meer dan 500 g vers fruit (seizoensgebonden).

Dag 7

• Lunch: 200 g gekookte kipfilet, 2 tomaten, 100 g gekookte groenten, 1 grapefruit.
• Diner: 200 g gekookte kipfilet, 2 komkommers, 1 sinaasappel.

Weeknummer 3

Deze voedingsmiddelen moeten op elk moment van de dag worden gegeten, zonder beperking voor ontbijt, lunch en diner.

• Dag 1: je moet de hele dag fruit eten in elke hoeveelheid (behalve de verboden).
• Dag 2: Je moet de hele dag gekookte en verse groenten eten in elke hoeveelheid.
• Dag 3: alle gekookte groenten en verse salades in elke hoeveelheid.
• Dag 4: gekookte heek in elke hoeveelheid, 200 g Chinese kool, 200 g gekookte groenten.
• Dag 5: gekookte kip en gekookte groenten in elke gewenste hoeveelheid.
• Dag 6 en Dag 7: Eet gedurende de dag één soort fruit in elke hoeveelheid (bijvoorbeeld alleen appels of alleen abrikozen).

Weeknummer 4

Producten worden de hele dag door verspreid zonder tijdslimiet. Het is verboden om iets toe te voegen aan de opgegeven lijst met producten.

Dag 1

100 g gekookt rundvlees of 200 g gekookte kipfilet, 3 tomaten, 4 komkommers, 50 g tonijn uit blik (zonder olie, afwasbaar met water), 1 toast (20 g), 1 grapefruit of sinaasappel.

Dag 2

150 g gebakken kalfsvlees, 3 tomaten, 4 komkommers, 1 toast (20 g), 1 appel of peer, of sinaasappel.

Dag 3

50 g magere kaas, 100 g gekookte groenten, 2 tomaten, 2 komkommers, 1 toast (20 g), 1 sinaasappel of grapefruit.

Dag 4

500 g gekookte kipfilet, 3 tomaten, 1 komkommer, 1 toast (20 g), 1 grapefruit.

Dag 5

2 gekookte eieren, 3 tomaten, 1 komkommer, 1 sinaasappel of grapefruit.

Dag 6

400 g gekookte kipfilet, 300 g kwark (5% vet), 1 toast (20 g), 2 tomaten, 2 komkommers, 1 sinaasappel of grapefruit.

Dag 7

50 g kwark (10% vet), 100 g gekookte koolvis, 200 g gekookte groenten, 2 tomaten, 2 komkommers, 1 toast (20 g), 1 sinaasappel of grapefruit.

Stoppen met het dieet

De juiste uitweg uit het dieet zorgt niet alleen voor de consolidatie van het bereikte resultaat, maar stelt u ook in staat om enige tijd af te vallen tot het optimale gewicht voor uw lichaam. Het belangrijkste principe om uit een, en vooral uit een strikt eierdieet te komen, is consistentie. Waar het op neer komt is dat je een tijdje die voedingsmiddelen moet eten die in het dieet waren opgenomen. Dit zal het lichaam behoeden voor stress en u in staat stellen soepel over te schakelen naar de juiste voeding, zonder uw gezondheid te schaden (een sterke belasting van de lever, pancreas, nieren).

• Eet de eerste week na het eierdieet dagelijks 2 eieren en 1 sinaasappel.
• Probeer tegelijkertijd te eten.
• Voedsel moet worden gebakken, gestoomd of gekookt. Gebakken is uiterst zelden toegestaan, en niet eerder dan drie weken na het einde van de cursus.
• Uw dieet moet mager vlees, gevogelte, zee- en riviervis en zuivelproducten bevatten.
• Afscheid nemen van het eierdieet voor gewichtsverlies betekent overschakelen naar fractionele maaltijden: 4-6 maaltijden per dag. Tegelijkertijd mag u niet meer dan 300 g voedsel per keer eten.
• Vervang calorierijke zoetwaren door marshmallows (zonder chocoladeglazuur), marmelade, marshmallow, gelei. De consumptie van pure chocolade is toegestaan - maar niet meer dan 70 g per dag.
• Voedingsmiddelen met snel verteerbare koolhydraten zijn toegestaan tot 14. 00 uur.
• Het wordt aanbevolen om zetmeelrijke voedingsmiddelen te weigeren. Consumptie van zemelen en roggebrood is toegestaan, maar niet meer dan 70 g per dag.
• Vermijd het drinken van alcohol. Ten eerste bevat alcohol veel calorieën en ten tweede kan het overeten veroorzaken. Soms kun je je een glas droge wijn veroorloven.
• Breng salades op smaak met zure room (10-15% vet), olijfolie of citroensap.
• Drink 2 liter schoon water per dag zonder gas.
• Suikerconsumptie moet tot een minimum worden beperkt en zout mag niet te veel worden gebruikt. Kruiden die smaakversterkers (mononatriumglutamaat) bevatten, moeten worden vermeden.
• Verse groenten en fruit moeten elke dag in uw dieet aanwezig zijn - afhankelijk van het seizoen.
• Eet langzaam en kauw elke hap grondig, zodat het voedsel beter wordt opgenomen. Laat je niet afleiden door de nieuwsfeed te lezen en tv te kijken, anders loop je het risico te veel te eten. Voedsel is een proces dat absolute concentratie vereist en niet overhaast kan worden.
• Oefen, loop meer en vermijd het gebruik van de lift. Doe lichaamspakkingen (niet vaker dan twee keer per week) en masseer met een anti-cellulitiscrème - dit zal de conditie van uw huid verbeteren.

Alleen door eetgewoonten te veranderen en te sporten, blijf je altijd slank.

Contra-indicaties

Raadpleeg vóór het eierdieet, ongeacht de duur van de gekozen cursus, een specialist. Dit zal helpen bij het identificeren en voorkomen van mogelijke complicaties.

1. Allergie voor eieren en citrusvruchten.
2. Chronische ziekten van het maagdarmkanaal, nieren, lever, cardiovasculair systeem.
3. Gecontra-indiceerd bij verhoogde maagzuurgraad.

Als u tijdens het dieet ongemak, misselijkheid, duizeligheid ervaart, stop dan onmiddellijk met de kuur en schakel over op een spaarzaam dieet.